“混合脂肪肝”，“中等脂肪肝” ...这些单词出现在对人的身体检查报告中。脂肪肝如何改善？一项短期研究表明，在短短4个月内，只有阳光的变化才能减少肝脏脂肪约24％。 食物的变化 肝脏脂肪减少了几乎24％ 一项在2025年6月发表在《肝病学杂志》上的研究发现，如果您将每天进食的时间限制为8小时，则只需4个月即可将肝脏脂肪含量显着降低23.7％，并且还可以减少体重并改善人体代谢。 为什么要限制一天吃饭的时间-8小时？实际上，这是互联网上最流行的饮食“ 16+8”形式。这是连续8个小时压缩用餐时间日。在剩下的16个小时中，除了饮用水，茶（无糖和牛奶）以外，不要吃任何卡路里食品。 333例平均年龄为44岁的脂肪肝过量或肥胖脂肪肝的总和是随机分裂的o三组： 正常饮食组（正常饮食） 卡路里限制组（少吃饮食） 限时饮食组（16+8饮食） 结果表明，在4个月后，该组的脂肪肝含量仅限于饮食时间（16+8饮食），将23.7％的人显着降低，这与卡路里限制组相当（饮食少）（该组减少了24.7％）。但是，正常饮食组（正常饮食）中的肝脏脂肪增加了0.7％。 换句话说，组织阳光日的时间饮食时间与节食的时间相同，将获得与食物相同的健康益处。该研究还指出，“ 16+8”饮食可用作管理脂肪肝的实用饮食。 此外，该实验还发现，仅限于饮食时间（“ 16+8”饮食）的时间损失了4.6％的体重，并大大减少了腰围和内脏脂肪。 遵循“ 16+8”饮食 抗炎药也可能促进心血管健康 尝试合适且合理的“ 16+8”饮食不仅可以让您享受饮食，还可以有效地控制自己的体重。同时，它有助于促进新陈代谢，改善许多物理指标，并为身体带来抗炎和抗衰老等许多好处。 2025年1月，一项研究在《自然医学》杂志上的一项研究中发现，如果您在下午5点后不进食，并遵循“ 16+8”饮食（从9:00到17:00进食），只有3个月后，它将不仅有助于减肥，而且还会减轻体重，还可以减少腹部皮下脂肪，从而使腹部质量较大，从而提高血糖水平，从而改善血糖水平。 除了改善脂肪肝和血糖外，这种饮食还可以带来抗炎和反染色的好处。发现由北方南大学北部大学北部大学第二医院和南沙大学汉阳医学院的研究团队发布的一项研究，如果您遵循“ 16+8”饮食，每天上午9点至下午5点吃饭，而不是在其他TI中吃饭MES，不仅有助于减肥和改善免疫功能，还可以改善新陈代谢并保持肠细菌的平衡，而是抗衰老和抗激活。 尝试饮食“ 16+8” 记住这5分 1。时间选择：建议9：00〜17：00 “ 16+8”饮食每天只吃8个小时，仅在剩下的16个小时内喝水。以下是可以根据生活速度选择的三个常见时间窗口。最建议的是“常规”，即9：00〜17:00。 如果您很难空腹16个小时，则可以从“ 14+10”开始（例如8：00-18：00的食物），然后逐渐移动和适应。此外，请尝试保留固定的饮食日，并尝试在同一时间 - 天日进食，以防止生物钟疾病。初始化建议的最后一餐和睡眠间隔为3至4小时。 2。选择食物：记住“ 211原理” 不要意外吃8个小时，但不要潜水。建议遵循每顿饭配对的“ 211原则”，包括： “ 2次打孔”蔬菜：深绿色蔬菜（菠菜，西兰花），带有十字花科（花椰菜）等的家庭，可提供纤维和维生素； “ 1打孔”高品质蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，瘦牛肉，鲑鱼，虾，豆腐或低脂乳制品； “ 1打孔”碳水化合物化合物：糙米，燕麦，藜麦，黑米，地瓜，玉米，南瓜，全麦面包等 此外，您还应该在日常饮食中有“健康脂肪”，“低糖水果”和“健康饮用水”。 健康脂肪：鳄梨，坚果（每天少量），橄榄的兰吉斯，亚麻籽； 低糖水果：蓝莓，草莓，苹果，葡萄柚； 健康的饮用水：水，无糖绿茶/绿茶，黑咖啡。 3。少吃食物：高油和甜食 为了取得完美的效果，请尝试少吃或不吃一些不健康的食物，尤其是避免G高糖和高脂加工食品。 ×高糖处理产品：甜饮料，果汁，蛋糕，饼干，冰淇淋； ×细碳水化合物：白面包，甜谷物，瞬间面条； ×高脂炸食品：炸薯条，薯片，炸鸡，炸面团棒； ×High -Salt零食：糖果水果，李子，辣碎片，脏； ×不同的酱汁：沙拉酱，番茄酱，烧烤酱。 4。每日 - 销售观察：注意您的身体感觉 首先，进行试运行两个星期，记录您的体重，饥饿和精神状态，并找出是否适合您；如果您只是开始尝试适合自己的身体，就不必每天继续前进，只需每周4至5天，然后返回正常的三个周末，这很容易在很长一段时间内维护。如果您持续疲劳，脱发或月经疾病，建议立即停止并咨询医生。 5。禁忌人：不建议现在尝试 p恢复妇女，母乳喂养妇女，未成年人和成年人； 低血糖，糖尿病，胃溃疡和慢性胆囊炎患者； 有粮食障碍或长期营养不良史的人； 手术中免疫力低的人。 最后，“ 16+8”饮食不会产生奇迹，但它将帮助您恢复常规饮食。对于大多数健康的成年人来说，它可以轻松开始代谢开关，适合长期体重管理。