秋天的空气逐渐上升，带有甜美的水果香气。在此期间，水果篮是一个出色的首次亮相，以及水果界的“抗氧化小组”。甜和酸的“免疫监护人”为人体预防寒冷冬季建立了活力障碍。维生素C的天花板是谁？答案可能与您的想法不同。 1号克鲁兹梨 在水果界，十字花科梨，也称为“维生素C”和“维生素C黄金”，含有2585毫克的维生素C，近乎50倍柑橘和猕猴桃果实40倍。杏梨的胡萝卜素含量高达2900微克/100克，并且具有多种生物学作用，例如抗氧化剂，肿瘤抑制，免疫改善和视力保护。此外，刺梨还含有多种功能性的单宁和类黄酮。有机酸和饮食纤维可以促进胃肠道运动，减轻食物不耐受并具有脾OST和消化，热训练和唾液促进。 提示：去除荆棘并挖骨头后吃刺梨。肉酥脆，甜，酸，但显然很酸和涩，这对于第一次吃的人来说很难。如果您的酸过多，请谨慎食用。 第二号冬季日期 冬季日期，也称为lubei冬季，冷冻日期，鹅红色，苹果约会，岩石糖日期等。每100克新鲜水果高达243.0毫克，是苹果的60至70倍，是猕猴桃的4至5倍。富含饮食纤维，钾，维生素A，维生素E和其他变量的人体中。食用适当量的食物（5至8粒）天，以有效增加维生素并提高免疫力。 提示：冬季日期的糖含量（27.8克/100克）非常高。候选人应注意在吃饭时控制他们的使用。 第三海卡克索恩 水果，水果是球形，橙黄色或橙红色。这新鲜海鹿角的维生素C含量为每100克204.0毫克，这是奇异果的4至5倍。它含有维生素E，维生素K，B维生素和胡萝卜素（3840微克/100克），并富含海巴克斯霍恩类黄酮，非开发的脂肪酸和其他活性成分。它具有帮助改善消化功能，咳嗽和减少痰液，促进血液循环并传播血液暂停的功能，并促进身体安全的促进。 提示尽管Sea Buckthorn很好，但它只是一种具有健康益处和不可替代药物的水果。 猕猴桃4号 猕猴桃是一种浆果果实，分为绿色心脏，黄色的心脏和红色心脏，也是维生素C的大师。它富含铬 - 葡萄糖耐受性因素的重要成分，这将有助于降低血液SUGar。新鲜选择的猕猴桃通常很困难，并用苹果和香蕉（释放成熟剂乙烯）密封以加快软化的速度。 提示：为脾脏和腹部缺乏症和寒冷和腹泻的人少吃少量，以防止症状加重。5霍桑 霍索恩（Hawthorn）也被称为红色和红色水果山，具有深红色和几乎球形的水果，并具有酸甜的味道。它在中国是一种独特的果实，通常用于制作糖果，果酱等。它通常很丰富，铁生物利用度很高，因为它含有维生素C和有机酸。吃山楂可以缓解食物消化不良和消化不良，并具有消化和胃痛的作用。 对于那些过量酸的人，孕妇不应食用的技巧。 第6名葡萄柚 葡萄柚是甜橙色和葡萄柚的天然杂种。水果是平坦的，球形的，皮肤薄又橙黄色。肉分为花瓣，包括白色，粉红色和红色。味道我多汁，略带酸和苦，带有独特的香气。每100克新鲜水果的维生素C的元素高达38.0 mg，这不仅仅是苹果。它富含钾，这将有助于降低血压。用降压药和较低的脂质药物食用会导致药物浓度异常增加。 提示：谨慎地用少量宪法和冷食物饮食，这会导致腹泻和头晕。 第7号库夸特 Kumquat，也称为黄金日期，是一种圆形水果，皮肤甜而酸。果皮含有kumquat，cyperin和insring； Kumquat的维生素C含量为35 mg/100克，肉含有有机酸，例如柠檬酸和苹果酸，以及各种氨基酸，例如脯氨酸和天冬氨酸。它具有痰液和咳嗽的相关性，可减少物质并扩散疾病。 提示：最好不要空腹食用，因为它会刺激胃粘膜；糖含量很高，所以当朋友吃它时要小心。 8号橙色 橙色是一种杂种，是各种葡萄柚和橙色，可以分为肚脐橙，岩石橙，血橙，红色橙色和其他品种。富含维生素C（每100克新鲜的橙色约33.0 mg），它可以增强免疫力，去除自由基并降低癌症风险。含有类黄酮，柠檬蛋白和β-胡萝卜素，可促进高密度脂蛋白的产生，并有助于降低心血管和脑血管疾病的风险。果胶和纤维素会促进肠蠕动并预防便秘。钾控制着血压，钙和镁参与骨骼代谢，而Npromots骨骼健康。 提示：钻石朋友，脾脏的人和腹部缺乏，寒冷，过敏构成谨慎地吃掉。 为什么维生素C.补充 维生素C（也称为抗坏血酸）不能由自我合成，需要食物供应。在发现期间，海洋oFTEN因维生素C缺乏症而死于严重性，因此称为“抗坏血酸”。 维生素C具有显着的抗氧化作用，并且具有许多生理作用。它可以促进胶原蛋白合成，去除体内自由基，促进伤口愈合，保持心血管健康，促进铁吸收，延迟积累，防止对人体的炎症反应并提高免疫力。 与大多数综合性的维生素不同，维生素C以一定量存储在体内。尽管在一段时间内没有消耗它，但缺乏症状并未立即出现。但是，如果您很长一段时间或使用不足的状态就没有消耗它，则可能会出现维生素C缺乏症的症状，通常伴随着一般疲劳，厌食症，牙龈的炎症，甚至在整个身体中散发出形状的炎症，牙龈出血，尤其是牙龈尖端。 建议消耗100毫克的维生素C正常成年人的一天，但建议每天消耗200 mg维生素C，以防止非感染性疾病。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”建议成年人确保每天消耗200至350克新鲜水果，并注意选择较高的陷阱水果C。通常，通常没有维生素C缺乏症或过多的量。 这样，吃水果的营养折扣 当然可以说水果是使用维生素药的，但是进食水果也需要正确的“开放方法”。否则，它不仅可以减少营养，而且还会对身体产生不利影响。 新鲜挤压汁不能替代新鲜水果 一些朋友想在果汁中挤压新鲜的水果，但是由于维生素C是一种抗氧化剂维生素，在压缩果汁的过程中，它将在暴露于空气，光等的情况下对维生素C造成重大损害，并且饮用果汁会大大降低维生素C。维生素C。此外，水果本身含有更多的饮食纤维，并且过度加工将破坏其营养价值。 选择水果是关于新鲜的 吃新鲜水果给人类健康带来了许多好处。另一方面，如果将水果放置在很长的情况下，则大大减少了营养。水果的水分会随着时间的流逝而浸泡，萎缩，味道会更糟，从而影响可食用的体格检查。它的营养成分也会发生巨大变化，尤其是某些抗氧化剂成分，这些成分非常容易煮沸和腐烂。 控制糖的人应注意使用水果 那些高血糖的人应每天保持50至150克。新鲜水果的卡路里通常约50 kcal/100克。如果您吃了超过一天，则应相应地减少主食食物的摄入量。如果您每天吃200克苹果（包括大约100 kcal的能量），则应全天从主食食物中减少30克防止过度的总能量摄入。 最好在食物之间，饥饿或体育锻炼之间吃水果，这不仅可以预防低血糖症，还可以为人体提供一些卡路里和营养。建议每次吃少量和几次，以免一次吃水果，这可以增加胃肠道的负担并迅速增加血糖。最好每天吃2至3次水果，每小时约50克。 这组文章/Gao Chunhai（注册营养师）